Regla 10-10-10: Aprende a Poner tus Problemas como Residente en Perspectiva

En medio del estrés y caos de la residencia, donde parece que cada problema es una bomba a punto de explotar, hay una herramienta que puede ayudarte a calmar el pánico y ver las cosas desde una perspectiva más serena. Esta herramienta es la Regla 10-10-10. Simple, efectiva y práctica, esta regla te invita a preguntarte tres cosas ante cualquier problema:

¿Qué importancia tendrá esto en 10 días?
¿Qué importancia tendrá en 10 meses?
¿Y en 10 años?

¿Por qué funciona la Regla 10-10-10?

Esta regla ayuda a reducir el peso emocional de los problemas cotidianos. Los Residentes suelen estar sometidos a un alto nivel de estrés y presión, donde cada error parece monumental y cada desacuerdo una crisis (qué te voy a contar). Sin embargo, no todos los problemas van a dejar una huella significativa a largo plazo. La regla 10-10-10 nos ayuda a ver las cosas con mayor claridad, a identificar si lo que estamos experimentando ahora realmente es tan grave como parece o si, con el tiempo, el impacto disminuirá drásticamente.

Los problemas disminuyen de tamaño conforme nos alejamos en el tiempo. Lo que hoy parece una catástrofe (un error en un procedimiento, una discusión con un superior o el agotamiento extremo en una guardia) puede que en 10 días sea solo un mal recuerdo y en 10 años algo irrelevante, o incluso una anécdota graciosa que contar.

Aplicando la Regla 10-10-10 en la Residencia

Problemas del Día a Día: Imagina que tienes un malentendido con tu adjunto que te deja hecho polvo. Pregúntate: ¿importará esto en 10 días? Probablemente no. Es solo un mal rato, una lección de humildad o una oportunidad para mejorar tu comunicación no violenta.
Errores Comunes: Los errores pequeños (olvidar un detalle en una historia clínica, cometer una pifia menor en un procedimiento) pueden hacerte sentir inútil en el momento. Pero, ¿será importante en 10 meses? Es probable que, con el aprendizaje adecuado, te vuelvas mejor profesional y este error pase a formar parte de tu aprendizaje, en lugar de algo para autoflagelarte.
Crisis de Identidad Profesional: Si estás cuestionando tu elección de especialidad o incluso tu carrera, esto sí podría tener impacto a largo plazo. Aquí la regla 10-10-10 también ayuda, no para minimizar el problema, sino para verlo desde una perspectiva más informada. Pregúntate: ¿cómo me sentiré en 10 años si sigo en esta especialidad o si hago un cambio ahora?

Aterrizándolo a tu Vida en el Hospital

La residencia está llena de momentos de alta tensión y agotamiento. Esos momentos en los que quieres que caiga un meteorito sobre el hospital para acabar con tu guardia o los días en los que un solo paciente complicado te roba el sueño, pueden reducirse en intensidad si los colocas en la línea de tiempo de la regla 10-10-10.

10 días: La mayoría de estos momentos se sentirán menos intensos y hasta anecdóticos.
10 meses: Incluso en medio de un año duro, las crisis individuales se verán como parte de tu desarrollo.
10 años: Lo que queda será el aprendizaje y el crecimiento, no el dolor o el estrés puntual.

Ventajas de Practicar la Regla 10-10-10

1. Reducir la Ansiedad: Al poner en perspectiva cada problema, puedes aliviar el estrés de la residencia y evitar las reacciones impulsivas.

2. Evitar el Agotamiento Mental: Practicar esta regla regularmente te ayuda a gestionar tus emociones y a no llevar cada problema a niveles de desgaste que solo te dejen más agotado y frustrado.

3. Potenciar tu Resiliencia: Recordar que todo es temporal y que la mayoría de los problemas no tendrán un impacto permanente en tu vida te da fuerzas para enfrentar cada reto sin sentirte abrumado.

Reflexión Final

Recuerda, no estás solo en esta experiencia. Otros Residentes también pasan por momentos de duda y estrés que en el momento parecen definitivos. La regla 10-10-10 es una manera de desactivar la bomba emocional y enfocarte en lo que realmente importa. Así que la próxima vez que un problema parezca insoportable, pregúntate: ¿cuál será su importancia en 10 días, 10 meses o 10 años?

Esa perspectiva, aunque parezca pequeña, puede marcar la diferencia en cómo vives tu residencia y en el nivel de serenidad con el que enfrentas cada día, Súper Residente.